co po trening

[...] nie robiłem i tu tez chyba zmniejsze ciezar ze wzgledu na to francuskie wyciskanie 6.to tez ok, nawet chyba za lekko poszło, bo chyba za małe obciazenie 7.to w miare ok trening ogólnie nie najgorzej tylko troche długo zeszło, bo ciut ponad godzine około 75minut,najgorzej bedzie wjesc w rytm i podobierac obciazenie ale jakos musi byc Czekam [...]

[...] być .Ja mam nadzieję wyciągnąć wnioski z minionego redukowania tz. zamiast w 3 miesiące daję sobie 2 żeby jakoś wyglądać i żeby wyciosać coś w tej tali Po pierwsze zmienić trening ,krótsze przerwy więcej powtórzeń . Po drugie uciać podaż WW ,w DNT prawie do 0 . Po trzecie dołożyć ze 3 sesie aerobów w ciągu tygodnia . Myślę że w Twoim przypadku [...]

[...] po trochu i zobacze jak pójdzie... dzis jestem narazie po 3 posiłkach: 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.około 180g piersi+50g kaszy+warzywa i zaraz na trening A zmierzam do tego ze czuje od razu ze w diecie mniej wegli bo złe samopoczucie głowa mnie wboli;/ Wiec bede sie staral nic naraz tylko po trochu i jednak chyba [...]

wpiska z dziś: były dwa treningi: I: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 45min rowerek stacjonarny II: 60min rowerek stacjonarny faktycznie po ładowaniu taki trening metaboliczny lepiej wychodzi a co do rowerka to nawet szybko dzis [...]

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

[...] jaki ty radzisz bo splitem nie cwiczyłem, no ostatnio dwa tygodnie tylko po redukcji no i wklej ten plan radoslaw cwiczyło sie nawet dobrze zaobaczymy jak bedzie na kolejnym treningu który zrobie albo jutro albo we wtorek, bo dzis ide na dozynki wiec wróce poźno i bede spał, a popołudniu bedzie robota ze słoma rossi nie pstrykam zadnych fotek bo [...]

[...] juz tak patrzyłem troche po allego ale nie wiem za bardzo czy sie opłaca a zdały by sie chociaz z dwie hanteli orginale i do tego troche nakładu edit : wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x74,5kg (+4,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x40kg, 5x55kg, 5x 3x67kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 [...]

WuandeR nudzi sie ale co zrobic, właczam TV i ogladam Mysle ze to aero pomoze mi w tym zeby juz duzo wiecej nie przybierac na facie oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x64kg 5x84kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x30kg 5x42kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x3kg 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x10kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko [...]

[...] niszczyć mięsnie oraz ZGŁODNIEĆ. Podczas głodu uzysujesz taki piekny stan w organizmie - wyrzut hormonow anabolicznych i dzieki temu rosniesz. Jezeli bedziesz przez caly trening dostarczal subst odzywcze popijajac carbo to dupa - nie bedzie bodźca. Jezeli jednak w chwili spadku glikogenu, poczujesz niemoc - doyebiesz mala porcje wegli - [...]

no micha dobra dobra nie wiem czy to przypadek - czy tak masz ale jesli taka szama idzie po treningu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze nie kazdy tak moze - ale jesli moze - to najlepsza droga do polepszenie regeneracji po treningowej i zwiekszenia masy ciala im lepsze i czestsze rozplanowanie posilkow po - tym lepiej [...]

[...] wiec nie mam pojecia jak bedzie z czasem bo w szkole przewaznie mam lekcje od 7-8 do 14-15 kursy beda cos koło 16-17 wiec w domu pewno koło 20 wiec jak takie dni beda to trening raczej odpada;/ ale h*j narazie nie ma co gdybac trening jakos da rade jak ne w ten dzien to inny goirzej bedzie z micha... carbon dzięki ale ni ukrywam ze liczyłem [...]

[...] cwicze ale dzis i prawdopodobnie jutro zrobie sobie całkowity off bo od 6 tyg mozna powiedziec ze nie miałem ani jednego dnia przerwy... a ostatnio jak przyszło zrobic trening nóg to w ogóle nie było mocy nogi nie chciały pracowac...wiec mysle ze te dwa dni wolnego dobrze zrobia a dziś mnie jeszcze cos pobolewa w plecach i nie wiem co ale [...]

[...] 30kg 30kg 30kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 22min rowerka ciężary smieszne, ale dawno nie miałem treningów na takiej ilosci powtórzen i mimo tego ze moc by była na wiecej to w niektórych cwiczeniach pompa ograniczała... zalany potem byłem jak swiniak trening dał w kosc [...]

[...] warunki atmosferyczne, proces technologiczny spoinowania musiał zostać rozciągnięty w czasie, co zaskutkowało dwugodzinnym opóźnieniem. W związku z powyższym, zapowiadany trening się nie odbył. Wieczorem czułem się jakby mi traktor po plecach przejechał, więc dałem sobie spokój z treningiem przed północą. W końcu jutro też jest dzień :-) [...]

[...] teraz kilka uwag.Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale napewno wiekszośc) a codopiero ktoś kto ma sie zaadaptować od [...]

[...] 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego." Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu, który ma za [...]

SOBOTA 11-0.9 BRAK AERO ALE SILY DELIKATNIE WRACAJA, TO POCIESZAJACE, ale szykuje mi sie spory zeczy do ogarniecia i niewiem czy bede mial czas na dwa treningi dziennie, ale zawodowcem niejestem i praca wazniejsza, przewaznie tak bywa ze na jesien mam najwiecej roboty TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie NA TAKIEJ O MASZYNIE 4seri po 8-6powt [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*10 trening fajny, dzis sporo wegli zjadlem i ten miks przedtreningowy powoduje dopre puchniecie, dawno tak niemialem, teraz czuje ze sie cwiczy, po bicepsie cziezko koszulke [...]

[...] Okres ten wspominam bardzo ciepło, jako że była to pierwsza udana masa w moim do tamtej pory mało produktywnym stażu treningowym, pozwalając mi wznieść się ponad poziom wszystkich dotychczasowych porażek. Nietrudno się domyślić, że z ogromnym zadowoleniem przyjąłem informację o możliwości [...]

[...] zamiaru specjalnie zachwalać kosmetyków takich czy innych, bo dla jednego będzie super, a inny się zadrapie... Więc koniec końców trzeba eksperymentować i tak. W piątek był trening, ostatni freestajlowy. Nie wzięłam notatnika, nie zrobiłam wypiski a dziś już nic nie pamiętam. Odważyłam się zrobić RDL, ale na dość małym ciężarze - nie idze. [...]